حرارة الغرفة والنوم الجيد: لماذا القليل من البرودة أفضل

٨ تشرين الثاني ٢٠٢٦ · لافيتا لمستلزمات النوم

لا بد أنكم عشتم ليلة أزحتم فيها اللحاف ثم شعرتم بالبرد بعد دقائق. عند النوم يخفض الجسم حرارته الداخلية ببطء، والغرفة الدافئة جدًا تعقد هذه العملية الطبيعية.

الحرارة المناسبة

التوصية الشائعة لمعظم البالغين في حدود ١٦ إلى ٢٠ درجة مئوية، مع اختلاف الراحة من شخص لآخر. وللرضع وكبار السن احتياجات مختلفة، والأفضل استشارة طبيب أو مختص. وفي البيوت الإيرانية ذات التدفئة يكون هواء غرفة النوم عادة أدفأ من ذلك.

الطبقات أفضل من لحاف سميك جدًا

يتيح الجمع بين الملاءة واللحاف المتوسط والبطانية الرقيقة ضبط حرارتكم في منتصف الليل دون استيقاظ كامل. فحاجة الجسم في آخر الليل، حين يكون الجو أبرد، تختلف عن الساعة الأولى من النوم.

ما دور القماش؟

القطن: تبادل هواء جيد، يناسب من يشعر بالحر
المخمل: يحتفظ بالدفء جيدًا، يناسب الجو البارد
الشانيل: متوسط إلى دافئ

الأهم هو القماش الملامس للبشرة. لحاف مخملي شتوي مع ملاءة قطنية يدفئ الجسم ويسهل تنفس البشرة.

القدمان، سر الدفء السريع

تساعد القدمان الدافئتان الجسم على طرد الحرارة عبر أوعية القدمين. الجوارب الرقيقة أو طبقة إضافية فوق القدمين مفيدة لمن لا ينام بقدمين باردتين.

عادات المساء

خفض إضاءة البيت قبل النوم بساعة
تجنب العشاء الثقيل قرب النوم
حمام فاتر قبل النوم بساعات
تهوية قصيرة للغرفة قبل النوم

المدافئ والمكيفات

لا ينبغي توجيه الفتحات وتيار الهواء مباشرة إلى السرير. والحرارة الثابتة أفضل من التشغيل والإطفاء المتكرر. ولا يجوز استخدام الأجهزة الغازية والمولدة للحرارة في غرفة النوم دون تهوية مناسبة.