دمای اتاق و خواب خوب؛ چرا خنکی کمی بهتر از گرماست

دمای مناسب

پیشنهاد متداول برای بیشتر بزرگسالان محدوده حدود ۱۶ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد است، اگرچه راحتی هر فرد متفاوت است. نوزادان و سالمندان نیاز متفاوتی دارند و بهتر است با پزشک یا متخصص مشورت شود. در خانه‌های ایرانی با شوفاژ یا بخاری، هوای اتاق‌خواب معمولاً از این مقدار گرم‌تر است.

لایه‌ها، بهتر از یک لحاف بسیار ضخیم

ترکیب ملحفه، لحاف متوسط و یک پتوی نازک به شما اجازه می‌دهد نیمه‌شب بدون بیدار شدن کامل دمای خود را تنظیم کنید. نیاز بدن در پایان شب، زمانی که هوا سردترین است، با ساعت اول خواب تفاوت دارد.

پارچه چه نقشی دارد؟

• کتان: تبادل هوای خوب، مناسب برای کسانی که گرمشان می‌شود
• مخمل: گرما را خوب نگه می‌دارد، مناسب هوای سرد
• شانل: متوسط تا گرم

نکته مهم پارچه‌ای است که با پوست تماس دارد. لحاف مخمل زمستانی با ملحفه کتان، بدن را گرم می‌کند و تنفس پوست را آسان‌تر نگه می‌دارد.

پاها، راز سریع گرم شدن

گرم بودن پاها به بدن کمک می‌کند گرما را از رگ‌های پا خارج کند. جوراب نازک یا لایه اضافی روی پاها، برای کسانی که با پای سرد خوابشان نمی‌برد مؤثر است.

عادت‌های عصر

• کاهش نور خانه یک ساعت پیش از خواب
• پرهیز از شام سنگین نزدیک خواب
• حمام ولرم چند ساعت قبل از خواب
• هوادهی کوتاه اتاق پیش از خواب

بخاری و کولر

دریچه و جریان هوا نباید مستقیم به تخت بخورد. دمای منظم بهتر از خاموش و روشن شدن مکرر است. وسایل گرمازا و گازسوز نباید در اتاق‌خواب بدون تهویه مناسب استفاده شوند.